Lamentablemente, los kilos de más no se depositan en un lugar poco visible, sino más a menudo en el estómago. En esta ocasión, incluso dicen: "Para que veas cuánto comes en exceso, el estómago se encuentra del mismo lado que los ojos". Para combatir el exceso de grasa corporal en la cintura, muchos asumen con entusiasmo los llamados ejercicios para perder peso en el abdomen. Pero la carga en la prensa no da un resultado positivo, y comienza a parecer que la aptitud es inútil para resolver este problema.
De hecho, este no es el caso. Es solo que muchos cometen errores, tanto en la elección de los ejercicios como en la preparación del programa de entrenamiento en sí.
¿Qué ejercicios hacer para adelgazar de estómago?
Para empezar, diré que no existen ejercicios para adelgazar en partes específicas del cuerpo. Cuando perdemos peso, la grasa se elimina de todo el cuerpo al mismo tiempo. Es posible eliminarlo "fragmentariamente" solo con la ayuda de la liposucción. Es fisiológicamente imposible obligar al cuerpo a quemar grasa en un lugar en particular. Por tanto, es necesario destacar la pérdida de calorías en general. Los abdominales, las flexiones y las flexiones no reducen la grasa abdominal por la sencilla razón de que requieren muy poca energía para funcionar e involucran pocos músculos.
Imagínese: tiene una gran cantidad de músculos en su cuerpo y está tratando de perder peso, dando una carga solo a los abdominales, mientras que el resto del cuerpo está inactivo. De ahí la conclusión: los entrenamientos de prensa tomados por separado no eliminarán el exceso de grasa corporal, sino que solo fortalecerán los músculos.
Para eliminar la grasa del vientre, son adecuados los entrenamientos cardiovasculares regulares: caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, aeróbicos y bailar. Estas actividades ayudan al cuerpo a quemar grasa directamente. Las caminatas largas son útiles.
Si tiene mucho exceso de peso, entonces debe confiar en la pérdida de peso compleja y hacer esos ejercicios que queman muchas calorías, por ejemplo, sentadillas con brazos levantados, estocadas con giros, etc. Recuerde, cuantos más músculos trabaje y mayor sea el rango de ejercicio, mejor.
Otro grupo útil de ejercicios son los ejercicios de equilibrio, como balancear la pierna hacia un lado, cuando necesita sujetar la otra pierna sin apoyo adicional. En ausencia de contraindicaciones, saltar la cuerda, nadar en la piscina.
Ejercicios para fortalecer el abdomen y adelgazar
Existe un grupo de ejercicios que son útiles para todo el cuerpo en su conjunto y fortalecen perfectamente los abdominales:
- "Bicicleta". Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza y levante ligeramente el cuerpo, levante las piernas dobladas por las rodillas para que las espinillas queden paralelas al piso, presione la parte inferior de la espalda firmemente contra el piso y no se la rompa durante la ejercicio completo. Con una exhalación, estire la pierna derecha hacia adelante, al mismo tiempo gire el cuerpo hacia la izquierda, tratando de llegar con el codo derecho a la rodilla izquierda, vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio del otro lado. Continúe hasta que esté cansado, tratando de moverse a buen ritmo.
- Párate derecho, separa los pies a la altura de los hombros, levanta las manos y entrelaza los dedos. Aprieta tus abdominales y dibuja tu estómago. Inclínese hacia la derecha, estire los brazos hacia arriba y hacia los lados, estirando los músculos laterales. Luego, sin pausa, inclínese hacia la derecha. Haga el ejercicio lentamente, tratando de inclinarse lo más bajo posible.
- "Tijeras". Tumbado de espaldas, estire los brazos a lo largo del cuerpo y "presione" la parte inferior de la espalda contra el suelo. Levanta las piernas rectas. Sin doblar las rodillas, comience a separarse y lleve las piernas, cruzando los tobillos. Si puede, mientras se mueve, baje las piernas más cerca del piso, pero no se rompa la parte inferior de la espalda.
- "Barco". Este ejercicio es para la espalda. ¿Qué tiene que ver la pérdida de peso abdominal con esto? - usted pregunta. Mi respuesta es que los músculos de la espalda y el abdomen son antagonistas, es decir, trabajan en una dirección diferente: la espalda dobla el cuerpo y el estómago se dobla. Juntos forman la cintura y necesitan fortalecerse juntos. Por lo tanto, acuéstese boca abajo, estire los brazos hacia arriba y, estirando la espalda, levante suavemente las piernas y el cuerpo hacia arriba, en esta posición, sostenga por un segundo y bájese. Repite de 10 a 15 veces.
Algunos matices importantes
Todo lo dicho anteriormente no significa en absoluto que los ejercicios destinados a fortalecer los abdominales y los músculos abdominales oblicuos sean inútiles. Los músculos fuertes ayudan a sostener los órganos internos. Para que entienda de lo que estoy hablando, mire a las personas que los rodean: algunos tienen el estómago hacia adelante, pero no tienen exceso de grasa. Esto es especialmente notable en mujeres delgadas que no practican deportes. Debido a la debilidad de la prensa abdominal, los órganos internos comienzan a "abultarse", formando una especie de abdomen. Y los músculos desarrollados sostienen todos los órganos en la posición correcta, evitando que se muevan.
El ejercicio para la prensa no solo resuelve el problema de la estética, sino que también mejora la salud, ya que ayuda al buen funcionamiento de los intestinos, estómago, hígado y otros órganos. Trate de prestar atención a sus abdominales al menos 3-4 veces a la semana, o puede hacer ejercicios diarios durante 7-10 minutos para fortalecer los músculos abdominales, entonces una figura delgada y una excelente salud siempre estarán ahí.