Se cree que perder peso sin esfuerzos titánicos es imposible. Necesitas torturarte en el gimnasio o negarte completamente a comer. Bueno, o al menos morir de hambre un par de veces a la semana, y comer manzanas y pepinos el resto del tiempo.
Los puntos de vista modernos de los nutricionistas son muy diferentes del enfoque estereotipado. Los peligros del ayuno han sido probados por la ciencia y la práctica.
Hacer jogging o estar en forma es tan efectivo como tratar de perder peso con pesas rusas y máquinas. Una dieta para los perezosos puede ser el comienzo del camino hacia una nutrición adecuada y una figura atractiva para los próximos años. Entonces, ¿cuáles son sus características?
Cómo perder peso para los perezosos: principios nutricionales
Para una lucha productiva contra el exceso de peso, siga las siguientes reglas:
- Bebe agua antes de las comidas.La esencia de la dieta es reemplazar parcialmente los alimentos por beber agua purificada. Se deben beber dos vasos 20-30 minutos antes de cada comida. El agua llena el estómago, estira sus paredes. El cuerpo percibe esto como una señal de saciedad y bloquea la sensación de hambre. Al comer, no querrá comer en exceso ni tragar alimentos demasiado rápido. Si no hay apetito, entonces necesita menos. Siguiendo esta regla, será fácil reducir la dieta en un 30-40%.
- Bebe agua entre comidas.Una hora después de una comida, puedes beber un vaso o dos líquidos (agua, té verde o de hierbas sin azúcar, jugo de vegetales). El líquido obliga al cuerpo a gastar más calorías para mantener sus propias funciones y aumenta la tasa de procesos metabólicos en un 30%. Solo bebiendo suficiente agua puede deshacerse del exceso de volumen en la cintura y las caderas. De hecho, cuando hay una falta de líquido en la dieta, el cuerpo lo almacena en los tejidos, provocando edema, y le dan al cuerpo volumen y peso adicionales.
- Come alimentos saludables.Una dieta perezosa no hará maravillas si sigues comiendo hamburguesas, papas fritas y helado doble todos los días. Estos productos deben sustituirse por alimentos de valor total: verduras, frutas, carne y pescado, cereales, legumbres.
Planifique cuatro comidas a lo largo del día. Los más densos son el desayuno y el almuerzo. La cena debe ser lo más ligera posible.
Dieta para perezosos: dieta semanal
La ventaja de hacer dieta es que no es necesario contar calorías ni medir el tamaño de la porción. Come según tu apetito (teniendo en cuenta el agua que bebes antes de las comidas). Incluya alimentos simples y saludables de esta lista en su dieta.
Desayuno- gachas de mijo en agua o leche, gachas de trigo sarraceno con leche, tortilla con hierbas, cazuela de cuajada, pasteles de queso, huevos cocidos, yogur natural sin azúcar, tostadas con queso, avena con miel y frutos rojos, requesón con frutas o bayas.
Merienda: cualquier fruta, un puñado de bayas o nueces.
Almuerzo: sopa de pollo con fideos caseros, sopa con albóndigas, cazuela con verduras, pescado hervido o al horno, ensalada de verduras (repollo, pepinos, tomates, pimientos, verduras en cualquier combinación), sopa de lentejas, guarnición de cereal o pasta con hígado guisado o pollo hervido.
Cena: ensalada de huevos y verduras, requesón con miel, un vaso de kéfir o leche fermentada horneada con tostadas, verduras al horno o guisadas sin almidón (repollo, calabacín, berenjena, pimientos, tomates), hervidas o al hornopescado.
Puede incluir otras comidas en su dieta, y el menú debe variarse todos los días. Una ventaja importante de la dieta perezosa es que le enseña a comer alimentos saludables y saludables. Y después de una dieta (no debe adherirse a un régimen de bebida tan abundante durante más de dos semanas), los hábitos dietéticos resultantes ayudarán a mantener el peso alcanzado.
Opinión del nutricionista, contraindicaciones
Las personas con enfermedad renal no deben recurrir a una dieta para los perezosos. Y en presencia de enfermedades intestinales y gástricas, debe consultar a su médico. Además, beber muchos líquidos puede ayudar a eliminar los minerales (calcio, potasio, magnesio) del cuerpo. Al seguir esta dieta, es recomendable tomar suplementos minerales.
Según un nutricionista, una dieta para los perezosos es buena porque te enseña a beber suficientes líquidos. Y para las personas que no tienen ese hábito, se convertirá en un indicador vívido de cómo el agua común acelera los procesos metabólicos y normaliza el peso.
Pero esta también es su desventaja. Si una persona está acostumbrada a una dieta alta en calorías, no se producirá un efecto de pérdida de peso pronunciado. El agua ayudará a eliminar la hinchazón en los tejidos, limpiará los intestinos, por lo que en los primeros días el peso disminuirá de tres a cuatro kg y, en dos semanas, ayudará a deshacerse de 9-12 kg de exceso de peso.
Si continúa comiendo incorrectamente, la pérdida de peso se detendrá en la primera semana, por lo que una dieta balanceada es tan importante como el hábito de beber suficientes líquidos.